男子健身房塑身方案

　　男子健身房塑身方案：

　　1、跑步机上跑步十五分钟后开始健身，做无氧运动四十至五十分钟；

　　2、锻炼肩部和肱三头肌，练习侧平举、前平举和重锤下压；

　　3、锻炼腹部和背部，练习俯身单臂划船、坐姿重锤下压、仰卧举腿和仰卧起坐；

　　4、锻炼胸部和肱二头肌，练习上斜推举、平卧推举、交替弯举和坐姿弯举；

　　5、锻炼腿部，练习高抬腿和站立提重。